Антропометрия

Антропометрия при занятиях гантельной гимнастикой

Занимаясь гантельной гимнастикой, необходимо постоянно вести наблюдения за состоянием своего организма. Основным элементарным методом самоконтроля являются наблюдения за дыханием во время выполнения упражнений, за пульсом до и после занятий, за собственным весом, сном,  аппетитом и общим самочувствием. Кроме того, необходимо вести наблюдения за развитием мышц.

Дыхание при нормальной нагрузке должно учащаться, но оставаться глубоким и ритмичным. Только при чрезмерно повышенной нагрузке наступает резкое учащение дыхания, переходящее в одышку.

Во время занятий гантельной гимнастикой организм интенсивно работает. В связи с этим предъявляются повышенные требования к сердцу, снабжающему кровью работающие органы и системы организма. Поэтому во время занятий гантельной гимнастикой пульс учащается. При нормальной нагрузке во время занятий пульс должен вернуться к цифре, близкой к исходной, уже через 5 — 7 минут отдыха. Например, если до начала занятий пульс
был 60—72 удара в минуту, то через 5—7 минут после занятий он должен быть 75—80 ударов в минуту.

Самочувствие после занятий гантельной гимнастикой, как правило, должно быть бодрым, без малейших признаков усталости. Не надо бояться появления боли в мышцах. Это явление обычно всегда наблюдается после первых занятий у людей нетренированных. Боль в мышцах — это своеобразный предвестник укрепления мышц и появления в них силы. Эта боль, как правило, проходит через
2—4 дня, и прекращать из-за этого занятия не следует.

Гантельные упражнения положительно воздействуют на организм — признаками этого воздействия  являются улучшение общего самочувствия, накопление силы, рост мускулатуры, хороший сон, аппетит, доброе настроение и повышенная работоспособность.

В случае появления нарушений в работе организма, таких, как раздражительность, бессонница, плохой аппетит, падение веса, одышка, сильная возбудимость пульса, неприятное ощущение сжатия в области сердца, следует снизить нагрузку и немедленно обратиться к врачу — специалисту по физической культуре.

Антропометрия при занятиях гантельной гимнастикой