**Белки:**
* Нежирное мясо (курица, индейка, рыба)
* Бобовые (нут, фасоль, чечевица)
* Тофу
* Греческий йогурт
**Углеводы:**
* Цельнозерновой хлеб или рис
* Овсянка
* Киноа
* Фрукты (бананы, яблоки, ягоды)
**Жиры:**
* Авокадо
* Оливковое масло
* Орехи
* Семена
**Протеиновые коктейли:**
* Коктейли на основе сывороточного белка
* Коктейли на основе растительного белка (соевый, гороховый)
**Восстанавливающие напитки:**
* Спортивные напитки с электролитами
* Восстанавливающие напитки на основе шоколада
* Кокосовая вода
**Рекомендации:**
* Выбирайте продукты с высоким содержанием белка и умеренным содержанием углеводов, чтобы восстановить мышцы и пополнить запасы гликогена.
* Включайте в свой рацион здоровые жиры для удовлетворения чувства голода и снижения воспаления.
* Пейте много жидкости, чтобы пополнить запасы воды.
* Ешьте в течение 1-2 часов после тренировки, чтобы ускорить восстановление.
* Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, обработанного мяса и нездоровых жиров.