**Легкая тренировка (до 60 минут)**
* Банан
* Яблоко с арахисовой пастой
* Несладкий йогурт с ягодами
* Рисовый батончик
* Овсяная каша с фруктами и орехами
**Средняя тренировка (60-90 минут)**
* Овсяные хлопья с молоком или водой и фруктами
* Тост из цельной пшеницы с авокадо и яйцом
* Коричневый рис с курицей или рыбой
* Паста с овощным соусом
* Греческий йогурт с гранолой и медом
**Длинная тренировка (90 минут и более)**
* Овсяные хлопья с молоком или водой, фруктами и орехами
* Бутерброд из цельной пшеницы со сливочным сыром и лососем
* Коричневый рис с курицей или рыбой
* Лапша с овощами и постным белком
* Картофель с тушеным мясом
**Общие указания:**
* Ешьте за 1-2 часа до тренировки, чтобы дать организму время переварить пищу.
* Выбирайте сложные углеводы, белок и немного жиров для сбалансированного приема пищи.
* Оставайтесь гидратированным, выпивая много воды до, во время и после тренировки.
* Избегайте слишком жирной или клетчатки, так как они могут вызвать желудочно-кишечные расстройства во время тренировки.
* Если вы тренируетесь утром, может быть полезно съесть что-нибудь легкое вечером перед сном.
**Индивидуальные потребности:**
При выборе, что есть перед пробежкой, учитывайте свои индивидуальные потребности, такие как переносимость пищи и продолжительность тренировки. Экспериментируйте с разными вариантами, чтобы определить, что подходит вам лучше всего.