Оптимальный пульс во время тренировки на беговой дорожке зависит от индивидуальных факторов, таких как возраст, уровень физической подготовки и цели тренировки. Тем не менее, общие рекомендации следующие:
**Для начинающих:**
* 40-60% от максимального пульса
**Для тренировок с умеренной интенсивностью:**
* 60-75% от максимального пульса
**Для тренировок с высокой интенсивностью:**
* 75-90% от максимального пульса
**Для интервальных тренировок:**
* Во время интервалов высокой интенсивности: 85-95% от максимального пульса
* Во время интервалов отдыха: 60-75% от максимального пульса
**Для сжигания жира:**
* 60-70% от максимального пульса
**Для повышения выносливости:**
* 70-85% от максимального пульса
**Как рассчитать максимальный пульс:**
* 220 — возраст = максимальный пульс
Например, для человека в возрасте 35 лет максимальный пульс будет: 220 — 35 = 185 ударов в минуту.
Важно учитывать, что это лишь общие рекомендации, и лучше проконсультироваться с врачом или сертифицированным тренером, чтобы определить индивидуальный целевой пульс.