Комплекс упражнений с гантелями №2
Второй комплекс дает несколько больше нагрузки на организм. Он направлен на более серьезное увеличение мышечной массы и вообще физического состояния занимающегося. В этот комплекс включены более сложные упражнения с гантелями, помните, что поначалу не нужно делать упор на количество выполненных упражнений, главное научиться выполнять упражнение правильно, качественно, а затем уже гнаться за числовыми рекордами.
Комплекс №2 состоит из 19 упражнений:
Упражнение №1 — Для мышц, сгибающих пальцы рук.
Упражнение №4А — Для двуглавых сгибателей плеча (бицепсов).
Упражнение №5А — Для сгибателей плеч и предплечий.
Упражнение №8 — Для мышц верхнего плечевого пояса, сгибателей и разгибателей плеч.
Упражнение №10 — Для трехглавых разгибателей плеч и мышц лопаток.
Упражнение №11 — Для мышц плечевого пояса.
Упражнение №14 — Для мышц плечевого пояса (мышц, сводящих лопатки, и задних пучков дельтовидных мышц).
Упражнение №17 — Для мышц верхнего плечевого пояса (для грудных и передних пучков дельтовидных мышц).
Упражнение №19 — Для мышц шеи и затылка.
Упражнение №21 — Для мышц — разгибателей спины.
Упражнение №23 — Для мышц поясницы, широчайших спины и поднимающих ребра.
Упражнение №25 — Для мышц брюшного пресса.
Упражнение №27 — Для косых и боковых мышц живота и для плечевого пояса.
Упражнение №28 — Для икроножных мышц — сгибателей стопы (подошвенное сгибание).
Упражнение №29 — Для берцовых мышц разгибателей стопы (тыльное разгибание).
Упражнение №34А — Для мышц —разгибателей бедер, спины и верхнего плечевого пояса.
Упражнение №35 — Для четырехглавых разгибателей бедер и ягодичных мышц.
Упражнение №36А — Для мышц ног, спины и верхнего плечевого пояса.
Упражнение №39А — Для мышц ног, плечевого пояса и для дыхательно — сосудистой системы.