Комплекс упражнений с гантелями №2

Второй комплекс дает несколько больше нагрузки на организм. Он направлен на более серьезное увеличение мышечной массы и вообще физического состояния занимающегося. В этот комплекс включены более сложные упражнения с гантелями, помните, что поначалу не нужно делать упор на количество выполненных упражнений, главное научиться выполнять упражнение правильно, качественно, а затем уже гнаться за числовыми рекордами.

Комплекс №2 состоит из 19 упражнений:

Упражнение №1 — Для мышц, сгибающих пальцы рук.

Упражнение №4А — Для двуглавых сгибателей плеча (бицепсов).

Упражнение №5А — Для сгибателей плеч и предплечий.

Упражнение №8 — Для мышц верхнего плечевого пояса, сгибателей и разгибателей плеч.

Упражнение №10 — Для трехглавых разгибателей плеч и мышц лопаток.

Упражнение №11 — Для мышц плечевого пояса.

Упражнение №14 — Для мышц плечевого пояса (мышц, сводящих лопатки, и задних пучков дельтовидных мышц).

Упражнение №17 — Для мышц верхнего плечевого пояса (для грудных и передних пучков дельтовидных мышц).

Упражнение №19 — Для мышц шеи и затылка.

Упражнение №21 — Для мышц — разгибателей спины.

Упражнение №23 — Для мышц поясницы, широчайших спины и поднимающих ребра.

Упражнение №25 — Для мышц брюшного пресса.

Упражнение №27 — Для косых и боковых мышц живота и для плечевого пояса.

Упражнение №28 — Для икроножных мышц — сгибателей стопы (подошвенное сгибание).

Упражнение №29 — Для берцовых мышц разгибателей стопы (тыльное разгибание).

Упражнение №34А — Для мышц —разгибателей бедер, спины и верхнего плечевого пояса.

Упражнение №35 — Для четырехглавых разгибателей бедер и ягодичных мышц.

Упражнение №36А — Для мышц ног, спины и верхнего плечевого пояса.

Упражнение №39А — Для мышц ног, плечевого пояса и для дыхательно — сосудистой системы.