Комплекс упражнений с гантелями №3

Третий комплекс гантельной гимнастики увеличивает физиологическую нагрузку на мышцы ещё больше. Это осуществляется включением более эффективных по нагрузке упражнений и увеличением их количества. Этот комплекс уже можно смело назвать серьезной тренировкой.

Состоит третий комплекс из 24 упражнений:

Упражнение №1 — Для мышц, сгибающих пальцы рук.

Упражнение №2 — Для передних групп мышц предплечья (ладонное сгибание).

Упражнение №3 — Для задних групп мышц предплечий (тыльное разгибание).

Упражнение №4 — Для двуглавых сгибателей плеча (бицепсов).

Упражнение №5 — Для сгибателей плеч и предплечий.

Упражнение №6 — Для мышц верхнего плечевого пояса, сгибателей плеч и предплечий.

Упражнение №7 — Для мышц плечевого пояса и разгибателей плеча (трицепсов).

Упражнение №9 — Для трехглавых разгибателей плеча (трицепсов).

Упражнение №12 — Для мышц плечевого пояса.

Упражнение №15 — Для мышц плечевого пояса (лопаток и дельтовидных мышц).

Упражнение №18 — Для мышц всего плечевого пояса.

Упражнение №19 — Для мышц шеи и затылка.

Упражнение №21 (А) — Для мышц — разгибателей спины.

Упражнение №23 (А) — Для мышц поясницы, широчайших спины и поднимающих ребра.

Упражнение №25 (А) — Для мышц брюшного пресса.

Упражнение №27 — Для косых и боковых мышц живота и для плечевого пояса.

Упражнение №28 (А) — Для икроножных мышц — сгибателей стопы (подошвенное сгибание).

Упражнение №29 — Для берцовых мышц разгибателей стопы (тыльное разгибание).

Упражнение №30 — Для мышц— четырехглавых разгибателей бедра.

Упражнение №31 — Для мышц — сгибателей бедра.

Упражнение №34 (Б) — Для мышц — разгибателей бедер, спины и верхнего плечевого пояса.

Упражнение №36 (Б) — Для мышц ног, спины и верхнего плечевого пояса.

Упражнение №37 (А) — Для приводящих мышц бедра и разгибателей бедер, разгибателей спины и плечевого пояса.

Упражнение №39 (Б) — Для мышц ног, плечевого пояса и для дыхательно — сосудистой системы.