Комплекс упражнений с гантелями №4

Четвертый комплекс упражнений с гантелями представляет собой заключительный этап цикла. Рассчитан он на преодоление организмом максимальной нагрузки. Те упражнения с гантелями, которые в него входят, предполагают выполнение их в самых сложных вариантах.

Состоит комплекс из 28(!) упражнений:

Упражнение №1 — Для мышц, сгибающих пальцы рук.

Упражнение №2 — Для передних групп мышц предплечья (ладонное сгибание).

Упражнение №3 — Для задних групп мышц предплечий (тыльное разгибание).

Упражнение №4 (А) — Для двуглавых сгибателей плеча (бицепсов).

Упражнение №5 (А) — Для сгибателей плеч и предплечий.

Упражнение №6 — Для мышц верхнего плечевого пояса, сгибателей плеч и предплечий.

Упражнение №8 — Для мышц верхнего плечевого пояса, сгибателей и разгибателей плеч.

Упражнение №9 — Для трехглавых разгибателей плеча (трицепсов).

Упражнение №11 — Для мышц плечевого пояса.

Упражнение №13 — Для верхнего плечевого пояса и сгибателей плеч.

Упражнение №15 (А) — Для мышц плечевого пояса (лопаток и дельтовидных мышц).

Упражнение №18 — Для мышц всего плечевого пояса.

Упражнение №19 — Для мышц шеи и затылка.

Упражнение №21 (А) — Для мышц — разгибателей спины.

Упражнение №22 — Для косых и боковых мышц живота.

Упражнение №24 — Для мышц поясницы, широчайших спины и поднимающих ребра.

Упражнение №25 (А) — Для мышц брюшного пресса.

Упражнение №27 — Для косых и боковых мышц живота и для плечевого пояса.

Упражнение №28 (А) — Для икроножных мышц — сгибателей стопы (подошвенное сгибание).

Упражнение №29 — Для берцовых мышц разгибателей стопы (тыльное разгибание).

Упражнение №30 — Для мышц— четырехглавых разгибателей бедра.

Упражнение №31 — Для мышц — сгибателей бедра.

Упражнение №32 (А) — Для мышц, сгибающих бедро.

Упражнение №33 — Для мышц, отводящих бедро.

Упражнение №36 (Б) — Для мышц ног, спины и верхнего плечевого пояса.

Упражнение №37 (Б) — Для приводящих мышц бедра и разгибателей бедер, разгибателей спины и плечевого пояса.

Упражнение №38 — Для мышц — разгибателей бедра и ягодичных мышц.

Упражнение №40 — Для мышц ног, туловища и для дыхательно — сосудистой системы.