Комплекс упражнений с гантелями №4
Четвертый комплекс упражнений с гантелями представляет собой заключительный этап цикла. Рассчитан он на преодоление организмом максимальной нагрузки. Те упражнения с гантелями, которые в него входят, предполагают выполнение их в самых сложных вариантах.
Состоит комплекс из 28(!) упражнений:
Упражнение №1 — Для мышц, сгибающих пальцы рук.
Упражнение №2 — Для передних групп мышц предплечья (ладонное сгибание).
Упражнение №3 — Для задних групп мышц предплечий (тыльное разгибание).
Упражнение №4 (А) — Для двуглавых сгибателей плеча (бицепсов).
Упражнение №5 (А) — Для сгибателей плеч и предплечий.
Упражнение №6 — Для мышц верхнего плечевого пояса, сгибателей плеч и предплечий.
Упражнение №8 — Для мышц верхнего плечевого пояса, сгибателей и разгибателей плеч.
Упражнение №9 — Для трехглавых разгибателей плеча (трицепсов).
Упражнение №11 — Для мышц плечевого пояса.
Упражнение №13 — Для верхнего плечевого пояса и сгибателей плеч.
Упражнение №15 (А) — Для мышц плечевого пояса (лопаток и дельтовидных мышц).
Упражнение №18 — Для мышц всего плечевого пояса.
Упражнение №19 — Для мышц шеи и затылка.
Упражнение №21 (А) — Для мышц — разгибателей спины.
Упражнение №22 — Для косых и боковых мышц живота.
Упражнение №24 — Для мышц поясницы, широчайших спины и поднимающих ребра.
Упражнение №25 (А) — Для мышц брюшного пресса.
Упражнение №27 — Для косых и боковых мышц живота и для плечевого пояса.
Упражнение №28 (А) — Для икроножных мышц — сгибателей стопы (подошвенное сгибание).
Упражнение №29 — Для берцовых мышц разгибателей стопы (тыльное разгибание).
Упражнение №30 — Для мышц— четырехглавых разгибателей бедра.
Упражнение №31 — Для мышц — сгибателей бедра.
Упражнение №32 (А) — Для мышц, сгибающих бедро.
Упражнение №33 — Для мышц, отводящих бедро.
Упражнение №36 (Б) — Для мышц ног, спины и верхнего плечевого пояса.
Упражнение №37 (Б) — Для приводящих мышц бедра и разгибателей бедер, разгибателей спины и плечевого пояса.
Упражнение №38 — Для мышц — разгибателей бедра и ягодичных мышц.
Упражнение №40 — Для мышц ног, туловища и для дыхательно — сосудистой системы.