Сокращенный комплекс упражнений с гантелями

Сокращенный комплекс упражнений с гантелями

«Сокращенный комплекс» в план тренировки не входит. Им пользуются только в том случае, если нет времени для проведения обычных занятий с гантелями по очередному комплексу. Поэтому продолжительно заниматься по «сокращенному комплексу» не следует, так как небольшое количество упражнений этого комплекса не дает все же полноценной физиологической нагрузки. Для того чтобы знать, как увеличивать физиологическую нагрузку в дальнейшем, а также чтобы наблюдать за ростом силы и работоспособности своего организма, занимающиеся должны вести записи занятий.

О том, насколько данный комплекс действительно укороченный — можно судить по временным затратам, которые требуются на выполнение этого комплекса — они составляют всего 5-7 минут. Повторюсь, что для прогрессивных результатов нужно использовать стандартные комплексы упражнений с гантелями, этот же больше для «разогрева».

Всего 8 упражнений входит в этот комплекс:

Упражнение №1 — Для мышц, сгибающих пальцы рук.

Упражнение №4 — Для двуглавых сгибателей плеча (бицепсов).

Упражнение №7 — Для мышц плечевого пояса и разгибателей плеча (трицепсов).

Упражнение №21 — Для мышц — разгибателей спины.

Упражнение №23 — Для мышц поясницы, широчайших спины и поднимающих ребра.

Упражнение №25 — Для мышц брюшного пресса.

Упражнение №34 — Для мышц —разгибателей бедер, спины и верхнего плечевого пояса.

Упражнение №40 — Для мышц ног, туловища и для дыхательно — сосудистой системы.

Стоит также заметить, что некоторые из этих упражнений могут заменяться по воле занимающегося на А или Б варианты, если таковые присутствуют.