Особенности тренировки мышц плеч

Если Вы попали на эту страницу сайта, значит Ваша цель накачать мышцы плеч — и сделать это правильно, без каких-бы то ни было отрицательных последствий. Надеюсь, Вы прочитали вводную информацию по мышцам плеч, если нет, то читаем: качаем плечи гантелями.

Итак, что нужно знать, качая плечи?

  • Во-первых — помните, что дельты состоят из трех частей и каждая часть может быть накачана отдельно. На практике — это приводит к тому, что передняя часть этой мышцы у большинства бодибилдеров накачана куда больше чем задняя, что делает мышцу некрасивой, неравномерной и может привести к болевым ощущениям или даже к травме при неправильном подъеме большого груза. Надо ли говорить, что такая травма будет заживать очень долго?…
  • В большинстве упражнений с гантелями на мышцы плеч участвует также трицепс, и это «участие» может сильно навредить при занятиях с плечами, так как идет распределение нагрузки.
  • Если Вы хотите максимального размера плеч в ширину, то отдых между подходами должен быть минимальным, тренировка идет на утомление. Но при этом больше 15 повторений в подходе не рекомендуется, берем 4-5 упражнений по 4-5 повторений и идем в «бой с гантелями».

Качая всю мышцу — не беспокойтесь о рельефе, его корректировать нужно после нескольких месяцев силовых тренировок, когда объем Вас устроит. Тогда берем малые веса и выполняем упражнения на конкретную головку мышцы, но учтите, что часть объема будет потеряна при шлифовке рельефа, впрочем небольшая часть.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *