**Программа спортивной подготовки по плаванию 2014**
**Цель программы:** Подготовить пловцов к соревнованиям на высоком уровне, повысить их физические возможности и технику плавания.
**Задачи программы:**
* Улучшить технику плавания всеми четырьмя стилями.
* Развить физические качества: выносливость, силу, скорость, гибкость.
* Повысить психологическую устойчивость пловцов.
* Оптимизировать тренировочный процесс.
* Обеспечить восстановление и профилактику травм.
**Этапы программы:**
**Подготовительный этап (октябрь-май)**
* Развитие общей и специальной физической подготовки.
* Улучшение техники плавания.
* Увеличение тренировочного объема.
* Укрепление иммунитета.
**Соревновательный этап (июнь-сентябрь)**
* Участие в соревнованиях различного уровня.
* Пик физической формы.
* Поддержание технического мастерства.
* Психологическая подготовка к соревнованиям.
**Тренировочный план:**
**Подготовительный этап**
* Плавание: 4-5 раз в неделю, объем от 6000 до 9000 метров за тренировку.
* Общая физическая подготовка: 2-3 раза в неделю, акцент на развитие силы, выносливости и гибкости.
* Специальная физическая подготовка: 2-3 раза в неделю, упражнения на укрепление мышечных групп, участвующих в плавании.
**Соревновательный этап**
* Плавание: 5-6 раз в неделю, объем от 8000 до 12000 метров за тренировку.
* Общая физическая подготовка: 1-2 раза в неделю, поддержание физических качеств.
* Специальная физическая подготовка: 2 раза в неделю, совершенствование техники плавания и укрепление мышц.
**Методы обучения:**
* Метод целостного упражнения (плавание в полном объеме).
* Метод расчлененного упражнения (выполнение отдельных элементов плавания).
* Метод повторного усилия (повторение упражнений с отдыхом).
* Игровой метод.
* Соревновательный метод.
**Средства восстановления:**
* Массаж.
* Сауна.
* Физиотерапия.
* Полноценный сон.
* Сбалансированное питание.
**Оценка эффективности программы:**
* Контрольные соревнования.
* Тестирование физических качеств.
* Анализ технических особенностей плавания.
* Отзывы пловцов и тренеров.
**Перспективное развитие программы:**
* Постоянный поиск новых методик тренировки.
* Использование современных технологий для анализа техники плавания.
* Привлечение высококвалифицированных тренеров и специалистов.
* Создание условий для роста молодых пловцов.
* Сотрудничество с другими спортивными организациями и вузами.