Пресс

Качаем пресс гантелями. Как эффективно накачать пресс с помощью гантелей.

Наряду с бицепсом и трицепсом — пресс — это мышца, которая на слуху у всех. Большинство мужчин мечтает о красивых «кубиках на животе» и это понятно, так как красивый пресс привлекает противоположный пол не меньше, чем накаченные руки или грудь. У большинства накачанных киногероев вы можете лицезреть красивые ровные «кубики», однако заполучить такие себе не так уж сложно: достаточно правильно  проработать пресс гантелями.

Что нужно понимать под прессом? Брюшной пресс — это группа мышц, составляющих брюшную стенку. Основными мышцами брюшного пресса являются мышцы живота: косые, прямые, поперечные, пирамидальные. Косая мышца формирует мышцы по бокам пресса, прямая мышца направлена на укрепление центральной части пресса.

Перед тем, как начать заниматься упражнениями с гантелями на пресс, необходимо определиться с целью этих упражнений. Обычно целей две:

  1. Убрать одну из главных проблемных областей многих мужчин, часто известную под названием «пивной живот». Для этого необходимо регулярное выполнение занятий — по 10-20 минут в день-два стандартных упражнений на все части пресса с гантелями. Упражнения выполнять необходимо с большой амплитудой. Нижняя часть живота может стать проблемой, так как упражнения для ее проработки выполнить не так легко. Однако, упорство и постепенность приведет Вас к победе!
  2. Для тех же, кто хочет накачать пресс гантелями, желая при этом, чтобы они красиво выглядели, ситуация не намного легче  — необходимо заниматься аккуратно, подтягивая каждую часть пресса отдельными упражнениями. При этом нужно тратить порядка 20-40 минут за тренировку и отдыхать 1-2 дня.

 

Смотрите упражнения на пресс с гантелями

 

Также в зависимости от цели Ваших упражнений: