**Базовые добавки:**
* **Протеиновый порошок:** строит и восстанавливает мышцы.
* **Креатин:** улучшает силу и выносливость.
* **BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью):** предотвращают распад мышц и улучшают восстановление.
* **Мультивитамины и минералы:** восполняют пробелы в питании и поддерживают общее здоровье.
**Предтренировочные комплексы:**
* **Кофеин:** повышает бдительность и уровень энергии.
* **Бета-аланин:** буферизует молочную кислоту и улучшает выносливость.
* **L-цитруллин малат:** улучшает кровоток и выносливость.
**Восстановительные напитки:**
* **Протеиновый коктейль:** восстанавливает мышцы после тренировки.
* **Углеводные напитки:** пополняют запасы гликогена и ускоряют восстановление.
* **Глютамин:** улучшает восстановление мышц и уменьшает мышечную боль.
**Другие полезные добавки:**
* **Рыбий жир:** поддерживает здоровье сердца, мозга и суставов.
* **Сыворотка:** улучшает иммунитет и содержит молочные белки.
* **Зеленый чай экстракт:** обладает антиоксидантными и стимулирующими свойствами.
**Выбор подходящей добавки зависит от индивидуальных потребностей и целей. Рекомендуется проконсультироваться с сертифицированным специалистом по спортивному питанию или врачом перед использованием любых добавок.**