**Цитруллин в спортивном питании**
Цитруллин — это аминокислота, которая играет важную роль в метаболизме организма. В спортивном питании цитруллин используется в качестве добавки, которая:
**Повышает уровень аргинина в организме**
Аргинин — это другая аминокислота, которая участвует в синтезе оксида азота (NO). NO является вазодилататором, что означает, что он расширяет кровеносные сосуды.
**Улучшает кровообращение**
Увеличение уровня NO в организме приводит к улучшению кровообращения, что может помочь доставить больше питательных веществ и кислорода к мышцам во время тренировки.
**Снижает усталость**
Цитруллин помогает снизить накопление молочной кислоты в мышцах, что может привести к усталости.
**Усиливает выносливость**
Улучшенное кровообращение и уменьшение усталости могут привести к повышению выносливости во время тренировок.
**Снижает болезненность мышц**
Цитруллин обладает противовоспалительным действием, которое может помочь уменьшить болезненность мышц после тренировки.
**Применение цитруллина в спортивном питании:**
Цитруллин обычно используется в дозировке 2-8 граммов за 30-60 минут до тренировки. Его можно сочетать с другими добавками, такими как бета-аланин и креатин, для повышения эффективности.
**Побочные эффекты цитруллина:**
Цитруллин обычно считается безопасной добавкой. Однако некоторые люди могут испытывать побочные эффекты, такие как:
* Тошнота
* Диарея
* Изжога
* Головная боль
**Заключение**
Цитруллин — это аминокислота, которая может быть полезной добавкой для спортсменов. Она может улучшить кровообращение, снизить усталость, повысить выносливость и уменьшить болезненность мышц. При использовании в рекомендуемых дозировках цитруллин обычно безопасен и хорошо переносится.