**Базовые добавки для новичков**
* **Протеиновый порошок** (сывороточный, казеиновый, соевый): Помогает наращивать и восстанавливать мышцы.
* **Креатин моногидрат**: Увеличивает запасы креатина в мышцах, что повышает силу и мощность.
* **Бета-аланин**: Уменьшает мышечную усталость и улучшает выносливость.
* **BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью)**: Поддерживают рост и восстановление мышц.
* **Мультивитамины и минералы**: Обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, которых может не хватать в рационе.
**Дополнительные добавки для рассмотрения**
* **Предтренировочные комплексы**: Увеличивают энергию, концентрацию и производительность во время тренировок.
* **Внутритренировочные напитки**: Обеспечивают электролиты и углеводы для поддержания организма во время тренировок.
* **Восстановительные напитки**: Ускоряют восстановление мышц после тренировок за счет белков, углеводов и других питательных веществ.
* **Омега-3 жирные кислоты**: Поддерживают здоровье сердца, мозга и суставов.
* **Глюкозамин и хондроитин**: Поддерживают здоровье суставов.
**Выбор добавок**
* Выбирайте добавки от авторитетных производителей.
* Проверяйте ингредиенты и избегайте добавок с запрещенными веществами.
* Начните с доз, рекомендованных производителем, и постепенно увеличивайте их по мере необходимости.
* Всегда консультируйтесь с квалифицированным медицинским работником перед приемом любых добавок, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарства.