**Белок**
* Сывороточный протеин
* Казеиновый протеин
* Соевый протеин
* Яичный протеин
**Углеводы**
* Углеводные напитки (например, гейнеры)
* Макароны
* Рис
* Овсянка
**Креатин**
* Помогает увеличить силу и мышечную массу
**Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)**
* Помогают восстанавливать и строить мышцы
**Глютамин**
* Поддерживает иммунную систему и ускоряет восстановление
**Другие добавки, которые могут быть полезны:**
* **Рыбий жир:** богат омега-3 жирными кислотами, которые способствуют здоровью суставов и снижают воспаление
* **Витамин D:** необходим для усвоения кальция и поддержания здоровья костей
* **Цинк:** поддерживает синтез белка и функцию иммунной системы
* **Магний:** помогает расслабить мышцы и улучшить сон
**Общие рекомендации:**
* Ежедневно потребляйте 1,6-2,2 грамма белка на килограмм массы тела.
* Потребляйте достаточное количество углеводов, чтобы удовлетворить энергетические потребности.
* Принимайте креатин согласно рекомендациям производителя.
* Дополняйте свой рацион аминокислотами BCAA и глутамином.
* Рассмотрите другие добавки для улучшения здоровья и восстановления.
**Важно:** перед использованием любых добавок проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным специалистом по питанию.