**Лучшие типы коллагена в спортивном питании**
Коллаген является важным белком, необходимым для здоровья суставов, костей, кожи и волос. Он содержится в спортивном питании для поддержки здоровья и восстановления соединительной ткани.
**1. Гидролизованный коллаген**
* Наиболее распространенная форма коллагена в спортивном питании.
* Предварительно расщеплен на мелкие пептиды для лучшего усвоения.
* Поддерживает здоровье суставов, снижает боль и улучшает гибкость.
**2. Пептиды коллагена**
* Более мелкие фрагменты белка коллагена, чем гидролизованный коллаген.
* Высокая биологическая доступность для еще лучшего усвоения.
* Оказывают противовоспалительное действие и могут ускорять восстановление после упражнений.
**3. Неденатурированный коллаген**
* Натуральный коллаген, не прошедший термическую обработку.
* Содержит полный спектр пептидов коллагена, включая фибриллярные и глобулярные коллагены.
* Поддерживает здоровье суставов и может уменьшать морщины на коже.
**Выбирая коллаген в спортивном питании, учитывайте следующие факторы:**
* **Тип коллагена:** Ищите продукты с гидролизованным коллагеном, пептидами коллагена или неденатурированным коллагеном.
* **Источник коллагена:** Выбирайте коллаген из растительных источников (веганский) или животных источников (говядина, свинина, рыба).
* **Дозировка:** Оптимальная дозировка варьируется в зависимости от ваших индивидуальных потребностей, но обычно составляет от 5 до 10 граммов в день.
* **Вспомогательные ингредиенты:** Обратите внимание на другие ингредиенты, такие как витамин С (необходимый для синтеза коллагена) и глюкозамин (еще один компонент соединительной ткани).
**Рекомендуемые бренды коллагена в спортивном питании:**
* Vital Proteins
* Thorne Research
* Ancient Nutrition
* Nature’s Way
* Great Lakes Gelatin