**Протеиновые добавки:**
* **Сывороточный протеин:** Быстро усваивается, обеспечивает аминокислоты для восстановления и роста мышц.
* **Казеиновый протеин:** Медленно усваивается, обеспечивает равномерное поступление белка в течение длительного времени.
* **Соевый протеин:** Веганский источник белка, богатый незаменимыми аминокислотами.
**Углеводные добавки:**
* **Гейнер:** Содержит смесь белка и углеводов, обеспечивая энергию и аминокислоты для построения мышц.
* **Мальтадекстрин:** Быстро усваиваемый углевод, который обеспечивает мгновенную энергию.
* **Дескстроза:** Сахар, который быстро повышает уровень глюкозы в крови.
**Жировые добавки:**
* **Масло МСТ:** Содержит среднецепочечные триглицериды, которые быстро превращаются в энергию.
* **Ореховое масло:** Богатый источник ненасыщенных жиров, которые поддерживают здоровье сердца.
* **Авокадо:** Фрукт, богатый полезными жирами и клетчаткой.
**Другие добавки:**
* **Креатин:** Повышает запасы энергии в клетках мышц, что приводит к увеличению силы и мышечной массы.
* **BCAA:** Аминокислоты с разветвленной цепью, которые помогают уменьшить разрушение мышц во время тренировок.
* **Глютамин:** Аминокислота, которая поддерживает здоровье кишечника и иммунную функцию.
**Рекомендации по дозировке:**
* Женщинам, желающим набрать вес, рекомендуется потреблять 1,6-2,2 грамма белка на килограмм массы тела в день.
* Углеводы следует потреблять в умеренных количествах, около 4-6 граммов на килограмм массы тела в день.
* Жиры должны составлять около 20-30% от общего потребления калорий.
**Важные советы:**
* Проконсультируйтесь с врачом перед приемом любых спортивных добавок.
* Соблюдайте дозировки, указанные на этикетке.
* Добавки должны дополнять сбалансированную диету, а не заменять ее.
* Сочетайте прием добавок с регулярными силовыми тренировками и адекватным отдыхом.