Упражнение №28 | Упражнения с гантелями

Упражнение №28

Для икроножных мышц — сгибателей стопы (подошвенное сгибание).


Исходное положение:
 ступни на ширине таза, пальцы стопы находятся на подставке высотой 5—8 см, пятки стоят на полу. Руки согнуты, кисти с гантелями у плеч.

Упражнение №28. Для икроножных мышц — сгибателей стопы (подошвенное сгибание).

Выполнение: поднимание на носки.

Дыхание: равномерное, без задержек.

 

Вариант «а»: Исходное положение: то же, но одна нога согнута и упирается своей стопой в колено другой ноги. Обе гантели находятся в одной руке, одноименной опорной ноге. Свободной рукой нужно опереться о стену или о спинку стула для сохранения равновесия. Выполнение: подниматься на носок, стоя на одной опорной ноге.

Упражнение №28А. Для икроножных мышц — сгибателей стопы (подошвенное сгибание).

«Упражнения с гантелями, изложенные здесь, должны помочь равномерно развивать в основном все мышцы человека.»