Упражнение №34 | Упражнения с гантелями

Упражнение №34

Для мышц — разгибателей бедер, спины и верхнего плечевого пояса.


Исходное положение:
 ступни расставлены на ширину таза, руки согнуты, кисти с гантелями у плеч.

Упражнение №34. Для мышц — разгибателей бедер, спины и верхнего плечевого пояса.

Выполнение: полное приседание без отрыва пяток от пола.

Дыхание: вдох приседая, выдох выпрямляясь.

 

Вариант «а». Выполнение: полное приседание без отрыва пяток от пола с одновременным подниманием рук вверх.

Упражнение №34А. Для мышц — разгибателей бедер, спины и верхнего плечевого пояса.

Вариант «б». Исходное положение: руки опущены вниз, кисти находятся у передних частей бедер, ладони обращены к бедрам.

Выполнение: приседать, одновременно поднимая прямые руки с гантелями вверх, или, сгибая и разгибая руки, поднимать гантели вертикально вверх.

Дыхание: вдох при приседании с подниманием рук вверх, выдох при выпрямлении с опусканием рук вниз.

Упражнение №34Б. Для мышц — разгибателей бедер, спины и верхнего плечевого пояса.

«Среди многочисленных средств физической культуры, применяемых с целью укрепления здоровья и гармонического развития мышц человека, большое место занимает гантельная гимнастика