Упражнение №36 | Упражнения с гантелями

Упражнение №36

Для мышц ног, спины и верхнего плечевого пояса.


Исходное положение:
 руки согнуты, кисти с гантелями у плеч.

Упражнение №36. Для мышц ног, спины и верхнего плечевого пояса.

Выполнение: широкий шаг вперед, сильно сгибая шагающую ногу в коленном и голеностопном суставах. Разгибая шагающую ногу, вернуться в исходное положение, туловище не наклонять вперед.

Дыхание: вдох — шагая вперед, выдох — возвращаясь в исходное положение.

 

Вариант «а». Выполнение: то же, но с одновременным подниманием рук вверх.

Упражнение №36А. Для мышц ног, спины и верхнего плечевого пояса.

Вариант «б». Исходное положение: ноли расставлены в стороны пошире. Руки согнуты, кисти с гантелями у плеч. Выполнение: поворот в сторону с одновременным сгибанием одноименной повороту ноги и подниманием рук с гантелями вверх. Возвратиться в исходное положение «и повторить то же движение в другую сторону.

Упражнение №36Б. Для мышц ног, спины и верхнего плечевого пояса.

«Упражнения с гантелями, изложенные здесь, должны помочь равномерно развивать в основном все мышцы человека.»