**Рекомендации при проведении занятия бегом**
**Разминка**
* Легкий бег трусцой 5-10 минут
* Динамические растяжки: вращения рук и ног, махи ногами, приседания с выпрыгиванием
* Ускорения с постепенным увеличением скорости
**Основная часть**
* Чередование интервалов бега и отдыха
* Интервалы могут быть разной продолжительности и интенсивности, в зависимости от уровня подготовки
* Новички могут начинать с коротких интервалов (30-60 секунд) с отдыхом равной длительности.
* Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность интервалов.
* Для разнообразия можно включать в тренировку:
* Бег в гору
* Бег с ускорением
* Фартлек (быстрый бег с переменной интенсивностью)
**Заминка**
* Медленный бег трусцой 5-10 минут
* Статические растяжки: растягивание мышц-сгибателей бедра, четырехглавых и подколенных мышц
**Другие рекомендации**
* Носите удобную обувь и одежду, отводящую пот.
* Бегайте на ровной поверхности, избегая твердых покрытий.
* Оставайтесь гидратированными, особенно в жаркую погоду.
* Слушайте свое тело и делайте перерыв, когда это необходимо.
* Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок.
* Прислушивайтесь к своему тренеру или сертифицированному инструктору, если он у вас есть.
* Найдите партнера по бегу или присоединитесь к беговой группе для мотивации и поддержки.
* Разнообразьте свои тренировки, чтобы избежать скуки.
* Поставьте реалистичные цели и не переусердствуйте.
* При возникновении боли или дискомфорта, прекратите тренировку и обратитесь к врачу.