тренажерный зал для начинающих мужчин план тренировок
#ERROR!
Рубрика: Тренировки для начинающих
программа тренировок для начинающих круговая тренировка
**Круговая тренировка для начинающих** **Количество упражнений:** 5-7 **Время выполнения:** 30-45 секунд на упражнение **Отдых между упражнениями:** 15-30 секунд **Количество кругов:** 2-3 **Упражнения:** 1. **Приседания** — Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. — Согните колени и опустите бедра к полу, словно вы садитесь на стул. — Вернитесь в исходное положение. 2. **Отжимания** — Встаньте на четвереньки…
Читать статью “программа тренировок для начинающих круговая тренировка” »
тренировка чтения на английском языке для начинающих
**Упражнение 1: Односложные слова** Прочитайте вслух следующие односложные слова: * cat * dog * run * jump * see **Упражнение 2: Двусложные слова** Прочитайте вслух следующие двусложные слова: * happy * funny * yellow * teacher * student **Упражнение 3: Простые предложения** Прочитайте вслух следующие простые предложения: * I am a cat. * The dog…
Читать статью “тренировка чтения на английском языке для начинающих” »
программа беговых тренировок для начинающих на улице
**Неделя 1** * Понедельник, среда, пятница: Ходьба 20 минут * Вторник, четверг: Отдых * Суббота: Бег 15 минут, ходьба 5 минут * Воскресенье: Отдых **Неделя 2** * Понедельник, среда: Ходьба 25 минут * Вторник, четверг: Бег 20 минут, ходьба 5 минут * Пятница: Отдых * Суббота: Бег 25 минут, ходьба 5 минут * Воскресенье: Отдых…
Читать статью “программа беговых тренировок для начинающих на улице” »
тренировки для начинающих дома для набора массы
#ERROR!
тренировка подтягивания на перекладине для начинающих
#ERROR!
кардио тренировка для похудения для начинающих девушек
**Кардио тренировка для похудения для начинающих девушек** **Уровень: Начинающий** **Цель:** Похудение, улучшение сердечно-сосудистой системы, сжигание калорий **Частота:** 3-4 раза в неделю **Продолжительность:** 30-45 минут **Интенсивность:** Умеренная, с возможностью говорить во время тренировки **Оборудование:** Не требуется **Разминка (5 минут):** * Марш на месте * Поднимание коленей * Круги руками вперед и назад **Основная часть (25-35 минут):**…
Читать статью “кардио тренировка для похудения для начинающих девушек” »
жиросжигающая тренировка для похудения дома для начинающих
**Жиросжигающая тренировка для начинающих дома** **Разминка (5 минут)** * Прыжки на месте * Бег на месте * Махи руками **Упражнения (30-45 минут)** **Бурпи (20 повторений)** 1. Присядьте и поставьте руки на пол. 2. Прыгните назад в планку. 3. Выполните отжимание. 4. Подтяните колени к груди. 5. Встаньте и подпрыгните. **Прыжки с выпадом (20 повторений на…
Читать статью “жиросжигающая тренировка для похудения дома для начинающих” »
тренировка по легкой атлетике упражнения для начинающих
**Разминка (5-10 минут)** * Ходьба на месте * Бег с высоким подъемом коленей * Выпады в сторону * Наклоны туловища вперед * Вращения рук и плеч **Упражнения для верхней части тела (2-3 подхода по 10-15 повторений для каждого упражнения)** * Отжимания (модификация для начинающих: на коленях) * Подтягивания (с помощью резинки или на нижней перекладине)…
Читать статью “тренировка по легкой атлетике упражнения для начинающих” »
тренировки пилатес в домашних условиях для начинающих
**Тренировки пилатес в домашних условиях для начинающих** **Материалы:** * Коврик для упражнений * Необязательно: фитнес-лента **Разминка (5 минут)** * Повороты головы: Попеременно вращайте голову вправо и влево. * Вращение плеч: Вращайте плечами вперед и назад. * Вытягивание рук: Вытяните руки над головой и тянитесь вверх. * Наклоны в стороны: Наклоняйтесь в стороны, держа позвоночник прямым….
Читать статью “тренировки пилатес в домашних условиях для начинающих” »