**Вольный стиль**
* **Плавание на спине с вытянутыми руками:** Двигайтесь на спине, держа руки вытянутыми вперед. Это помогает развить чувство положения воды и координацию руки-нога.
* **Гребки на суше:** Сидя на скамейке, имитируйте гребки руками в воздухе. Сосредоточьтесь на полной амплитуде движений и захвате воды.
* **Плавание «ножницами»:** Плавайте на спине, держа ноги вместе. Двигайте ногами вверх и вниз в попеременном порядке, имитируя движения ножницами.
**Брасс**
* **Стоя на дне, гребки руками:** Стоя в воде по грудь, выполняйте гребки руками, как в брассе. Сосредоточьтесь на загребании воды в стороны.
* **Упражнение «лягушка»:** Нырните и вытянитесь. Затем согните колени к груди и раздвиньте пятки, имитируя толчок ногой в брассе.
* **Плавание с ластами:** Наденьте ласты и плавайте брассом. Ласты помогут усилить толчок ногами.
**Баттерфляй**
* **Протяжка тела:** Держитесь за бортик бассейна и выполняйте протяжку всего тела. Сосредоточьтесь на синхронности движений руками и ногами.
* **Плавание с ластами на доске:** Наденьте ласты и держитесь за доску. Плавайте баттерфляем, используя только ноги. Это поможет развить силу ног.
* **Вращение тела:** Прыгните в воду и выполните несколько оборотов. Отрабатывайте координацию вращений и гребков.
**На спине**
* **Плавание на спине с ластами:** Наденьте ласты и плавайте на спине. Ласты увеличат скорость и помогут сохранять правильное положение тела.
* **Плавание на спине с доской:** Держитесь за доску и выполняйте гребки руками. Это поможет развить силу рук и координацию движений.
* **Упражнение «мельница»:** Плаваете на спине с вытянутыми руками. Делайте круговые движения ногами, отталкиваясь от одной пятки и продвигая другую вперед.
**Советы**
* Повторяйте каждое упражнение по 10-20 раз.
* Делайте перерывы между упражнениями, чтобы избежать усталости.
* Практикуйте технику регулярно, чтобы улучшить координацию и эффективность.
* Получайте инструкции от квалифицированного тренера по плаванию, чтобы обеспечить правильное выполнение упражнений.