**Напитки для восстановления после бега:**
* **Вода:** Самый важный напиток для гидратации.
* **Спортивные напитки:** Содержат электролиты (например, натрий и калий), которые теряются во время потоотделения.
* **Молоко с низким содержанием жира:** Содержит белок для восстановления мышц и электролиты.
* **Сок вишни или граната:** Содержит антиоксиданты, которые могут помочь уменьшить воспаление и болезненность мышц.
* **Кокосовая вода:** Природный источник электролитов и углеводов.
* **Протеиновый коктейль:** Может помочь в восстановлении и росте мышц.
**Напитки, которых следует избегать после бега:**
* **Алкоголь:** Дегидрирует и может ухудшить восстановление.
* **Кофеин:** Может привести к обезвоживанию и не дает спать.
* **Газированные напитки:** Не содержат питательных веществ и могут вызвать вздутие живота.
**Советы:**
* Пейте жидкость до, во время и после бега.
* Количество жидкости, которое вам нужно, зависит от продолжительности, интенсивности бега и температуры.
* Если вы сильно потеете, выбирайте напитки, содержащие электролиты.
* После бега выпейте 1-2 стакана жидкости на каждые потерянные 500 г веса.
* Придерживайтесь здоровой диеты, богатой питательными веществами, которые помогут вам восстановиться.