Темповая беговая тренировка — это тип беговой тренировки, направленный на поддержание постоянного темпа в течение длительного периода времени.
**Особенности темповых тренировок:**
* **Постоянный темп:** Бегуны поддерживают постоянный, но быстрый темп на протяжении всей тренировки.
* **Длительность:** Темповые тренировки обычно длятся от 15 до 60 минут.
* **Уровень интенсивности:** Темп обычно составляет от 85% до 95% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС).
* **Цель:** Повышение лактатного порога (LT), который является темпом, при котором организм накапливает молочную кислоту.
**Польза темповых тренировок:**
* Повышение лактатного порога
* Улучшение способности организма использовать кислород
* Увеличение выносливости
* Улучшение беговой эффективности
* Развитие ментальной стойкости
**Структура темповой тренировки:**
Типичная темповая тренировка может включать в себя следующее:
* Разогрев (10-15 минут)
* Темповая пробежка (15-60 минут)
* Заминка (10-15 минут)
**Советы для выполнения темповых тренировок:**
* Начинайте с коротких интервалов и постепенно увеличивайте продолжительность.
* Внимательно следите за своим темпом и частотой сердечных сокращений.
* Слушайте свое тело и делайте перерывы, если необходимо.
* Проводите темповые тренировки 1-2 раза в неделю.
* Обеспечьте адекватное восстановление между темповыми тренировками.
* Включайте темповые тренировки в свой план тренировок за несколько недель до соревнований.