**Легкие и легкоусвояемые продукты:**
* **Фрукты:** бананы, яблоки, груши
* **Ягоды:** черника, малина, клубника
* **Овсянка:** быстрого приготовления или приготовленная заранее
* **Тост:** цельнозерновой или с арахисовым маслом
* **Йогурт:** греческий или низкокалорийный
* **Батончики мюсли:** с низким содержанием сахара
* **Энергетические гели:** специальные продукты, предназначенные для быстрого высвобождения энергии
**Продукты, обеспечивающие энергию:**
* **Цельнозерновые злаки:** коричневый рис, киноа, гречка
* **Бобовые:** фасоль, чечевица, нут
* **Овощи:** морковь, сельдерей, помидоры
* **Фруктовые соки:** натуральные соки из фруктов с высоким содержанием углеводов (например, апельсиновый сок)
**Продукты, обеспечивающие гидратацию:**
* **Вода:** самая важная жидкость для гидратации
* **Спортивные напитки:** содержат электролиты и углеводы, помогающие поддерживать водно-солевой баланс
* **Овощные бульоны:** содержат электролиты и обладают низкой калорийностью
**Продукты, которых следует избегать:**
* Жирная или жареная пища
* Продукты с высоким содержанием клетчатки (например, сырые овощи или бобовые)
* Молочные продукты (перед тренировкой могут вызвать дискомфорт в желудке)
* Кофеин за 2-3 часа до тренировки (может привести к обезвоживанию)