**Что есть перед тренировкой на беговой дорожке:**
**За 2-3 часа до тренировки:**
* Сложные углеводы: овсянка, коричневый рис, цельнозерновой хлеб
* Белки: курица, рыба, тофу, фасоль
* Здоровые жиры: авокадо, орехи, семена
**За 30-60 минут до тренировки:**
* Легкие закуски: банан, яблоко, энергетический батончик
* Напитки для гидратации: вода, спортивный напиток с электролитами
**Чего следует избегать перед тренировкой:**
* Жирная или жареная пища
* Обработанные продукты с высоким содержанием сахара или соли
* Газированные напитки или кофеин в больших количествах
* Большие порции пищи за час до тренировки
**Советы:**
* Ешьте заблаговременно, чтобы дать вашему телу достаточно времени на переваривание.
* Гидратируйте себя перед, во время и после тренировки.
* Прислушивайтесь к своему телу и ешьте только то, что чувствуете себя хорошо.
* Экспериментируйте с разными закусками, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.
* Не переедайте, так как это может вызвать дискомфорт во время тренировки.
**Пример плана питания перед тренировкой:**
* **За 3 часа до:** Овсянка с ягодами и орехами
* **За 30 минут до:** Банан с арахисовым маслом
* **Во время тренировки:** Спортивный напиток с электролитами
* **После тренировки:** Протеиновый коктейль или йогурт с фруктами