**Основные средства спортивной тренировки в плавании:**
**1. Специальные упражнения:**
* Плавание различными стилями и способами, включая дистанционные заплывы и интервальные тренировки
* Имитационные упражнения на суше (например, разминка с резиновой лентой, работа ногами на краю бассейна)
* Старты и повороты, включая различные вариации и отработку техники
**2. Общеразвивающие упражнения:**
* Силовые упражнения (например, приседания, жим лежа, подтягивания)
* Упражнения на растяжку и гибкость
* Плиометрические упражнения (например, прыжки в длину с места, прыжки со скакалкой)
* Аэробные упражнения (например, бег, езда на велосипеде, плавание в медленном темпе)
**3. Вспомогательные средства:**
* Резиновые ленты и эспандеры
* Доски и ласты
* Водные гантели и мячи
* Бассейны с регулируемыми течениями
* Технологии отслеживания и анализа (например, датчики частоты сердечных сокращений, видеозапись)
**4. Средства восстановления:**
* Водные виды массажа
* Бани и сауны
* Криотерапия
* Оптимизированное питание и гидратация
* Достаточный сон
**5. Психологические средства:**
* Визуализация и самовнушение
* Техники управления стрессом и волнением
* Работа в команде и мотивация
* Целеполагание и составление планов