**План-конспект тренировочного занятия по плаванию брасс**
**Дата:**
**Время:**
**Место:**
**Цель:**
* Улучшить технику брасса
* Повысить выносливость и скорость
* Развить силу и гибкость
**Материалы:**
* Плавание
* Ласты (необязательно)
* Доска для плавания
* Таймер
* Свисток
**Разминка (10 минут)**
* **Сухопутная разминка:**
* Растяжка ног, рук и туловища
* Вращения плечами и бедрами
* **Водная разминка:**
* Легкое плавание кролем с постепенно увеличивающейся скоростью
* Упражнения на гибкость ног и туловища в воде
**Основная часть (60 минут)**
**Техника брасса (20 минут)**
* **Проплыть 25 м брассом с акцентом на технику:**
* Правильное положение тела
* Синхронизация работы ног и рук
* Эффективное гребок руками
* **Упражнения в воде:**
* Упражнение «Вытягивание руки»: Вытянуть руку вперед и держать ее в этом положении, пока не почувствуется жжение. Повторить с другой рукой.
* Упражнение «Удар ногами»: Лежа на спине, выполнять сильные удары ногами, держа ноги вместе.
**Выносливость и скорость (20 минут)**
* **Интервальная тренировка:**
* Проплыть 50 м брассом с максимальной скоростью.
* Отдохнуть 30 секунд.
* Повторить 10 интервалов.
* **Плавание с доской:**
* Использовать доску для плавания, чтобы изолировать работу ног.
* Проплыть 100 м с ударами ногами только руками.
**Сила и гибкость (20 минут)**
* **Упражнения с ластами:**
* Надеть ласты и проплыть 50 м брассом, уделяя особое внимание силе гребка руками.
* **Упражнения на растяжку:**
* Растяжка ног и туловища в воде.
* Сидение на корточках с широко расставленными коленями и прямой спиной.
**Заминка (10 минут)**
* **Легкое плавание:**
* Плавать кролем или брассом с постепенно уменьшающейся скоростью.
* **Упражнения на растяжку:**
* Растяжка ног, рук и туловища в воде и на суше.
**Примечания:**
* Регулируйте интенсивность и продолжительность упражнений в зависимости от уровня подготовки пловцов.
* Обеспечьте достаточно времени на отдых между интервалами.
* Поощряйте пловцов к правильному выполнению техники.
* Используйте обратную связь и похвалу для мотивации.
* Учитывайте индивидуальные потребности и физические возможности пловцов.