**Схема приема спортивного питания для сушки**
**Предтренировочный прием (за 30-45 минут до тренировки)**
* **BCAA:** 5-10 г
* **Аргинин:** 2-3 г
* **Кофеин:** 100-200 мг (по желанию)
**Во время тренировки**
* **Изотонический напиток:** разбавленный в воде с соотношением 1:1, для поддержания водно-солевого баланса
* **Аминокислоты в свободной форме:** 5-10 г, для предотвращения разрушения мышц
**Послетренировочный прием (сразу после тренировки)**
* **Сывороточный протеин:** 25-35 г
* **Глютамин:** 5-10 г
* **Креатин:** 5 г (по желанию)
**Между приемами пищи**
* **Протеиновые батончики:** 1-2 шт. в день
* **Протеиновый коктейль:** 1-2 коктейля в день
**Перед сном**
* **Казеиновый протеин:** 25-35 г
* **Мелатонин:** 1-2 мг (по желанию, для улучшения сна)
**Дополнительные рекомендации**
* Употребляйте достаточное количество воды в течение дня, особенно во время и после тренировок.
* Придерживайтесь дефицита калорий, чтобы создать отрицательный энергетический баланс и стимулировать сжигание жира.
* Следуйте сбалансированной диете, богатой белком, клетчаткой и полезными жирами.
* Проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом перед началом любой программы приема спортивного питания.
**Примечание:**
Это примерная схема приема, которую можно корректировать в зависимости от индивидуальных потребностей, целей и переносимости. Дозировки могут варьироваться в зависимости от веса тела, уровня физической подготовки и типа используемого спортивного питания.