**Эффективные спортивные добавки для набора мышечной массы:**
**Белковые добавки:**
* **Сывороточный протеин:** Быстро усваивающийся, высококачественный белок, идеальный для послетренировочного восстановления.
* **Казеиновый протеин:** Медленно усваивающийся белок, который поддерживает синтез белка в течение длительного периода времени.
* **Изолят соевого белка:** Высококачественный растительный белок с полным профилем аминокислот.
**Гейнеры:**
* **Углеводно-белковые смеси:** Смеси, содержащие высококачественный белок и сложные углеводы, обеспечивающие энергию и поддерживающие рост мышц.
* **Креатиновые гейнеры:** Добавки, сочетающие креатин, углеводы и белок, для увеличения силы, выносливости и мышечной массы.
**Креатин:**
* **Креатин моногидрат:** Натуральное вещество, которое увеличивает уровень креатина в мышцах, улучшая производство энергии и силу.
**Бета-аланин:**
* **Карнозин бета-аланин:** Аминокислота, которая снижает накопление молочной кислоты в мышцах, позволяя вам тренироваться тяжелее и дольше.
**Другие добавки:**
* **Глютамин:** Аминокислота, которая улучшает восстановление мышц и снижает мышечную боль.
* **HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират):** Вещество, которое защищает мышцы от разрушения и способствует синтезу новых белков.
* **Травы и адаптогены:** Такие как ашвагандха, родиола и женьшень, которые могут снизить стресс и улучшить общее самочувствие, что способствует набору мышечной массы.
**Примечание:**
* Всегда консультируйтесь с квалифицированным специалистом в области здравоохранения перед использованием спортивных добавок.
* Эффективность добавок может варьироваться в зависимости от человека и используемых доз.
* Добавки следует использовать в сочетании с правильной диетой и программой тренировок.