**Спортивное питание для мезоморфов**
Мезоморфы обладают естественным телосложением, которое хорошо подходит для наращивания мышечной массы и силы. У них обычно широкие плечи, узкая талия и относительно низкий уровень жира в организме.
Для мезоморфов важно следовать сбалансированной диете с высоким содержанием белка и достаточным количеством углеводов и жиров.
**Белок**
* Цель: 1,6-2,2 грамма на килограмм массы тела в день
* Источники: нежирное мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые
**Углеводы**
* Цель: 4-6 граммов на килограмм массы тела в день
* Источники: цельнозерновые, фрукты, овощи, спортивные напитки
**Жиры**
* Цель: 1-1,2 грамма на килограмм массы тела в день
* Источники: авокадо, орехи, семена, оливковое масло
**Спортивные добавки**
Хотя спортивные добавки не являются обязательными, они могут помочь мезоморфам достичь своих целей в фитнесе. Вот некоторые добавки, которые могут быть полезны:
* **Протеиновый порошок:** Удобный способ увеличить потребление белка.
* **Креатин:** Улучшает силовые показатели и мышечную массу.
* **BCAA:** Аминокислоты с разветвленной цепью, которые помогают предотвратить разрушение мышц.
* **Шейкеры с быстрым усвоением:** Идеально подходят для употребления после тренировки для быстрого пополнения питательных веществ.
* **Гейнеры:** Содержат большое количество белка и углеводов для наращивания мышечной массы.
**Советы по питанию**
* Употребляйте частые, небольшие приемы пищи в течение дня, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и способствовать росту мышц.
* Оставайтесь хорошо гидратированными, выпивая много воды в течение дня.
* Избегайте обработанных пищевых продуктов, сахаристых напитков и нездоровой пищи.
* При необходимости консультируйтесь с зарегистрированным диетологом или врачом, чтобы разработать индивидуальный план питания.