**Комплекс упражнений с обручем для спортивной гимнастики**
**Разминка**
* Круговые вращения обруча вправо и влево.
* Вращения обруча восьмеркой.
* Прокатывание обруча по полу.
* Пропрыгивания через обруч.
**Базовые упражнения**
* **Перекид вперед через обруч:** Стоя перед обручем, удерживая его в руках, выполните перекид вперед, продевая обруч через ноги.
* **Вращение обруча на талии:** Наденьте обруч на талию и выполняйте вращения по часовой и против часовой стрелки.
* **Вращение обруча на шее:** Держите обруч на шее и выполняйте вращения по часовой и против часовой стрелки.
* **Вращение обруча на ногах:** Зажмите обруч в лодыжках и выполняйте вращения по часовой и против часовой стрелки.
* **Перекаты на спине с обручем:** Лежа на спине, поместите обруч на ноги и выполняйте перекаты вперед и назад.
**Сложные упражнения**
* **Переворот назад через обруч:** Держите обруч в руках, стоя спиной к нему. Сделайте стойку на руках и перевернитесь назад, продевая обруч через ноги.
* **Прыжок в обруч:** Стоя на расстоянии от обруча, выполните прыжок внутрь него и приземлитесь на ноги.
* **Бросок обруча:** Держите обруч в руке, стоя спиной к цели. Выполните бросок обруча в цель, используя различные техники броска.
* **Вращение обруча одной рукой:** Удерживая обруч одной рукой, вращайте его вокруг себя по часовой и против часовой стрелки.
* **Вращение обруча с подскоками:** Вращайте обруч на талии, одновременно выполняя подскоки.
**Заминка**
* Растяжка мышц шеи, плеч и спины.
* Упражнения на баланс.
* Легкие упражнения на кардио.