**Оптимальные напитки после беговой тренировки:**
* **Вода:** Важно восполнить потерянную во время тренировки жидкость.
* **Спортивные напитки:** Содержат электролиты (натрий, калий), которые теряются с потом.
* **Шоколадное молоко:** Сочетает белки и углеводы для восстановления мышц.
* **Сок вишни:** Содержит антоцианы, антиоксиданты, которые могут уменьшить боль в мышцах.
* **Зеленый чай:** Содержит антиоксиданты и может помочь в восстановлении.
**Чего следует избегать после беговой тренировки:**
* **Алкоголь:** Может обезвоживать и замедлять восстановление.
* **Газированные напитки:** Могут вызвать вздутие живота и обезвоживание.
* **Кофе (в больших количествах):** Может быть мочегонным и обезвоживать.
* **Соленые напитки:** Могут усугубить обезвоживание.
* **Жирные напитки:** Могут замедлить переваривание и вызвать желудочно-кишечные проблемы.
**Время приема жидкости:**
* Постарайтесь пить жидкость до, во время и после тренировки.
* После тренировки выпивайте примерно 500-750 мл жидкости на каждые 500 граммов потерянного веса.
**Индивидуальные потребности:**
Потребность в жидкости после тренировки зависит от:
* Интенсивности и продолжительности тренировки
* Уровня влажности и температуры
* Индивидуальных особенностей