**Разминка**
* Растяжка икроножных мышц
* Растяжка квадрицепсов
* Растяжка подколенных сухожилий
* Растяжка подвздошно-поясничной мышцы
* Круговые вращения плечами
* Круговые вращения локтями
* Круговые вращения запястьями
* Растяжка грудных мышц
* Растяжка широчайших мышц спины
**Силовые упражнения**
* Приседания
* Отжимания
* Подтягивания
* Жим гантелей от груди
* Становая тяга
**Упражнения на гибкость**
* Шпагат
* Мостик
* Колесо
* Стойка на руках
* Стойка на голове
**Упражнения на равновесие**
* Балансировка на одной ноге
* Балансировка на бревне
* Балансировка на кольцах
**Упражнения на координацию**
* Запрыгивание на ящик
* Перепрыгивание через препятствия
* Кувырки
* Сальто
**Упражнения на выносливость**
* Бег
* Прыжки через скакалку
* Плавание
* Велоспорт
**Комплекс упражнений для начинающих**
* Приседания (3 подхода по 10 повторений)
* Отжимания (3 подхода по 5 повторений)
* Подтягивания (3 подхода по 3 повторения)
* Шпагат (2 подхода по 30 секунд)
* Балансировка на одной ноге (3 подхода по 30 секунд)
* Запрыгивание на ящик (3 подхода по 5 повторений)
**Комплекс упражнений для продвинутых**
* Приседания с весом (3 подхода по 8 повторений)
* Отжимания на брусьях (3 подхода по 6 повторений)
* Подтягивания с дополнительным весом (3 подхода по 5 повторений)
* Мостик (3 подхода по 45 секунд)
* Стойка на голове (3 подхода по 20 секунд)
* Кувырки вперед (3 подхода по 10 повторений)
* Сальто назад (3 подхода по 5 повторений)
* Бег (30 минут)
**Примечание:**
* Начинать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку.
* Делайте перерывы между подходами.
* Упражнения выполняются 2-3 раза в неделю.
* Важна правильная техника выполнения, чтобы избежать травм.
* Перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если имеются какие-либо заболевания.