**Зона Максимальной Мощности (ЗММ)**
ЗММ — это диапазон интенсивности упражнений, при которой организм может производить максимальную мощность. Эта зона находится в диапазоне от 85% до 100% максимального усилия.
**Характеристика ЗММ**
* Высокая интенсивность упражнений
* Непродолжительная продолжительность (обычно менее 10 секунд)
* В основном анаэробный тип энергообеспечения
* Участие быстрых мышечных волокон
**Примеры упражнений в ЗММ**
* Прыжки в длину с места
* Броски мяча
* Спринтерский бег
* Ускорения в футболе
* Тяжелая атлетика (толчок штанги, рывок)
**Развитие мощности в ЗММ**
Для развития максимальной мощности требуется:
* Высокоинтенсивные упражнения с отягощениями
* Эксцентрические нагрузки (упражнения со снижением веса)
* Плиометрические упражнения (упражнения с быстрыми сокращениями мышц)
* Развитие быстрых мышечных волокон
**Значение ЗММ в спорте**
Максимальная мощность имеет большое значение в следующих видах спорта:
* Спринт
* Силовые виды спорта
* Игровые виды спорта
* Легкая атлетика
**Предостережения**
Упражнения в ЗММ сопряжены со высоким риском травм. Важно разминаться перед тренировкой и постепенно увеличивать интенсивность упражнений. Начинать тренировки в ЗММ следует под наблюдением опытного тренера.