**Изотонические спортивные напитки**
* Обеспечивают гидратацию и восполняют электролиты, потерянные с потом.
**Энергетические гели и батончики**
* Обеспечивают энергию в виде быстроусвояемых углеводов.
**Спортивные напитки с кофеином**
* Повышают концентрацию, улучшают работоспособность и снижают воспринимаемую нагрузку.
**Белковые добавки**
* Помогают восстановить мышцы после тренировок и увеличить мышечную массу.
**Креатин**
* Повышает внутриклеточные запасы креатина, что улучшает производительность на коротких интенсивных тренировках.
**Бета-аланин**
* Увеличивает внутриклеточные запасы карнозина, что снижает мышечное утомление и улучшает производительность на длительных интенсивных тренировках.
**Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)**
* Снижают мышечное повреждение и ускоряют восстановление мышц.
**Глютамин**
* Поддерживает иммунную систему и помогает восстанавливать мышцы.
**Другие добавки, которые могут быть полезны для бегунов:**
* Антиоксиданты (например, витамин C, витамин E)
* Пробиотики
* Омега-3 жирные кислоты
* Коллаген
**Примечание:**
Важно учитывать индивидуальные потребности и проконсультироваться с врачом или зарегистрированным диетологом перед использованием спортивных добавок. Чрезмерное или неправильное использование может вызвать вредные побочные эффекты.