**Специальные упражнения для обучения технике спортивной ходьбы:**
**1. Ходьба на месте с имитацией:**
* Имитируйте движения спортивной ходьбы, держа ноги слегка согнутыми в коленях, а ступни параллельными.
* Поднимайте пятки к ягодицам, затем опускайте их на пол.
**2. Ходьба с выпадами:**
* Сделайте выпад ногой вперед, опуская заднюю пятку так, чтобы она почти касалась пола.
* Напрягите ягодичные мышцы, чтобы вернуться в исходное положение и повторить с другой ногой.
**3. Ходьба с хлопками над головой:**
* Во время ходьбы поднимите руки над головой и хлопните ими.
* Увеличивайте скорость ходьбы, чтобы удерживать правильный темп хлопка в такт шагам.
**4. Ходьба с касанием носков:**
* Во время ходьбы старайтесь касаться носком каждой ступни пола перед пяткой.
* Это помогает развивать правильное размещение стопы.
**5. Ходьба с ускорением и замедлением:**
* Чередуйте периоды быстрой и медленной ходьбы.
* Быстрая ходьба должна имитировать соревновательный темп, а медленная ходьба – для восстановления.
**6. Ходьба с приподнятыми бедрами:**
* Во время ходьбы поднимайте бедро каждой ноги чуть выше параллельного полу.
* Это укрепляет сгибатели бедра и помогает сохранять правильный угол сгиба колена.
**7. Ходьба спиной вперед:**
* Ходите спиной вперед, имитируя движения спортивной ходьбы.
* Это помогает улучшить координацию и осознание тела.
**8. Ходьба с наклоном:**
* Ходите по наклонной поверхности под углом примерно 10-15 градусов.
* Это укрепляет мышцы ног и улучшает диапазон движений.
**9. Ходьба с прыжками:**
* Через определенные промежутки времени делайте небольшой прыжок в конце шага.
* Это помогает развивать взрывную силу и координацию.
**10. Ходьба с препятствиями:**
* Расположите препятствия на пути ходьбы и перешагивайте через них, придерживаясь правильной техники.
* Это улучшает пространственное восприятие и маневренность.