**Углеводы**
* Цельнозерновой хлеб
* Рис
* Овсянка
* Фрукты (бананы, яблоки)
**Белки**
* Куриная грудка
* Рыба (тунец, лосось)
* Тофу
* Фасоль
* Орехи
**Жиры (в умеренных количествах)**
* Авокадо
* Оливковое масло
* Ореховые пасты
**Молочные продукты**
* Молоко
* Йогурт
* Творог
**Восстанавливающие напитки**
* Шоколадное молоко
* Изюмный батончик
* Смузи на основе фруктов и йогурта
**Продукты, которых следует избегать**
* Жирная или жареная пища
* Высокоуглеводные продукты с низким содержанием питательных веществ (выпечка, конфеты)
* Спортивные напитки с высоким содержанием сахара
**Другие рекомендации**
* Ешьте через 30-60 минут после тренировки.
* Употребляйте около 1-1,2 грамма углеводов на килограмм веса тела и около 0,25-0,3 грамма белка на килограмм веса тела.
* Пейте достаточное количество жидкости, чтобы восстановить уровень гидратации.
* Отдыхайте после тренировки, чтобы дать организму время на восстановление.