**Необходимые макронутриенты**
* **Белок:** Не менее 1,6-2,2 грамма на килограмм массы тела в день для поддержания мышечной массы.
* **Углеводы:** Умеренное потребление в пределах 50-150 граммов в день, в зависимости от уровня активности и потребностей организма.
* **Жиры:** Не менее 1 грамма на килограмм массы тела в день для поддержки гормональной функции и здоровья суставов.
**Основные добавки для сушки**
* **Сывороточный протеин:** Быстро усваиваемый источник белка, который помогает поддерживать чувство сытости и подавляет аппетит.
* **Казеиновый протеин:** Медленно усваиваемый источник белка, который обеспечивает длительное насыщение и способствует восстановлению мышц.
* **ВСАА (аминокислоты с разветвленной цепью):** Важные аминокислоты, которые помогают сохранить мышечную массу во время дефицита калорий.
* **L-карнитин:** Аминокислота, которая помогает организму сжигать жир за счет транспортировки жирных кислот в митохондрии.
* **Кофеин:** Стимулятор, который повышает энергию, улучшает концентрацию и подавляет аппетит.
* **Зеленый чай:** Антиоксидант, который обладает свойствами сжигания жира.
* **Жиросжигатели:** Могут содержать различные ингредиенты, такие как кофеин, экстракт зеленого чая и L-карнитин, для усиления жиросжигания.
**Дополнительные добавки, которые могут помочь**
* **Креатин:** Увеличивает силу и выносливость.
* **Бета-аланин:** Повышает внутримышечную буферную емкость, снижая усталость.
* **Глютамин:** Аминокислота, которая поддерживает восстановление мышц и иммунную функцию.
**Примечание:** Перед приемом любых добавок для сушки проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным специалистом по питанию. Индивидуальные потребности могут варьироваться, и некоторые добавки могут иметь побочные эффекты или противопоказания.