**Одежда:**
* Влагоотводящая беговая футболка (синтетическая или спортивный хлопок)
* Беговые тайтсы или шорты
* Куртка для бега (при необходимости)
* Беговые носки (специально разработанные для отведения влаги и предотвращения образования мозолей)
**Обувь:**
* Беговые кроссовки, подходящие для вашей техники бега и типа стопы
* Беговые накладки или стельки (опционально, для дополнительной поддержки или амортизации)
**Аксессуары:**
* Спортивный или беговой пояс для хранения ключей, телефона и т.д.
* Беговые перчатки (при необходимости)
* Шапка или повязка на голову (при необходимости)
* Солнцезащитные очки (при беге в солнечную погоду)
**Электроника:**
* Спортивные часы или фитнес-трекер с GPS для отслеживания расстояния, темпа и времени
* Беспроводные наушники для прослушивания музыки или подкастов (опционально)
**Другие:**
* Бутылка с водой или спортивный напиток
* Разрешение врача (особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем)
**Советы:**
* Выбирайте одежду и обувь, которые хорошо сидят и обеспечивают свободу движений.
* Носите несколько слоев одежды, чтобы легко регулировать температуру.
* Защищайте кожу от солнца и непогоды.
* Оставайтесь гидратированными и пополняйте запас жидкости во время и после бега.
* Слушайте свое тело и отдыхайте, когда это необходимо.