Спортивные тренировки
**Одежда:** * Влагоотводящая беговая футболка (синтетическая или спортивный хлопок) * Беговые тайтсы или шорты * Куртка для бега (при необходимости) * Беговые носки (специально разработанные для отведения влаги и предотвращения образования мозолей) **Обувь:** * Беговые кроссовки, подходящие для вашей техники бега и типа стопы * Беговые накладки или стельки (опционально, для дополнительной поддержки или амортизации)…
**Мужские шорты в обтяжку для тренировок** **1. Nike Pro Dri-FIT Shorts** * Технология Dri-FIT отводит влагу от тела, сохраняя вас сухими и комфортными. * Растягивающийся материал обеспечивает полную свободу движений. * Плоский пояс с эластичной резинкой для надежной посадки. **2. Adidas Alphaskin Tight Shorts** * Бесшовная конструкция уменьшает раздражение и повышает комфорт. * Технология Techfit…
**Популярные мужские кроссовки Nike для тренировок** **Легкие и универсальные** * Nike Air Zoom Pegasus 39 * Nike Zoom Fly 5 * Nike React Infinity Run Flyknit **Для бега** * Nike Vaporfly Next% 2 * Nike Air Zoom Alphafly NEXT% 2 * Nike ZoomX Invincible Run Flyknit **Для кросс-тренировок** * Nike Metcon 8 * Nike SuperRep…
**Чередование тренировок дома** **Цель:** Предотвратить застой, улучшить физическую подготовку и снизить риск травм. **Принципы чередования:** * **Включите разные типы упражнений:** кардио, силовые, гибкость и баланс. * **Чередуйте интенсивность:** от легкой до высокой. * **Чередуйте мышечные группы:** верхняя и нижняя часть тела, передняя и задняя поверхности тела. * **Используйте разные упражнения:** отягощения, упражнения с собственным весом,…
**Разминка (5 минут)** * Прыжки на месте * Бег на месте с высоким поднятием колен * Круговые движения руками * Растяжка нижней части тела (выпады, приседания) **Основная тренировка (30 минут)** * **Приседания:** 3 подхода по 12-15 повторений * **Выпады:** 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу * **Жим гантелей на наклонной скамье:** 3 подхода…
**Тренировочный сплит для начинающих в тренажерном зале** **День 1: Ноги** * Приседания со штангой: 3 сета по 10-12 повторений * Жим ногами: 3 сета по 10-12 повторений * Сгибания ног лежа: 3 сета по 12-15 повторений * Разгибания ног сидя: 3 сета по 12-15 повторений **День 2: Спина и бицепсы** * Подтягивания: 3 сета по…
Читать статью “тренировки для спортзала для мужчин для начинающих” »
#ERROR!