**Годичный план подготовки по плаванию для ДЮСШ**
**Цель:** Подготовить спортсменов к соревнованиям и повысить их уровень спортивных результатов.
**Задачи:**
* Развить физические качества, необходимые для плавания (выносливость, сила, скорость, гибкость).
* Обучить технике плавания всеми способами.
* Подготовить к преодолению соревновательных нагрузок.
* Воспитать спортивный характер и волю к победе.
**Структура годового плана:**
**Подготовительный период (август-ноябрь)**
* Общая физическая подготовка (ОФП): общеразвивающие упражнения, легкая атлетика, кроссы.
* Специальная физическая подготовка (СФП): плавание в малом и большом бассейнах, различные упражнения на развитие плавательной техники, силовая подготовка.
* Техническая подготовка: совершенствование техники плавания всеми способами.
**Соревновательный период (декабрь-май)**
* Основные соревнования: участие в соревнованиях различного уровня.
* Подготовительные соревнования: контрольные старты, внутришкольные соревнования.
* Тренировочные соревнования: проведение имитационных соревнований.
**Переходный период (июнь-июль)**
* Активный отдых: спортивные игры, отдых на природе.
* Восстановительные мероприятия: массаж, физиотерапия, санаторно-курортное лечение.
**Месячный план подготовки**
**1-3 недели:**
* ОФП: упражнения на развитие общей выносливости, силы, гибкости.
* СФП: плавание на короткие и средние дистанции, интервальные тренировки, силовые упражнения.
* Техническая подготовка: работа над техникой плавания всеми способами.
**4-5 недели:**
* ОФП: упражнения на развитие скоростной выносливости, силы взрывного характера.
* СФП: плавание на короткие и средние дистанции, скоростные тренировки, силовые упражнения.
* Техническая подготовка: совершенствование техники плавания и стартов.
**6-7 недели:**
* ОФП: упражнения на развитие специальной выносливости.
* СФП: плавание на длинные дистанции, темповые тренировки, силовые упражнения.
* Техническая подготовка: работа над техникой плавания на длинные дистанции.
**Недельный план подготовки**
**Понедельник:**
* Утро: ОФП на развитие общефизических качеств (например, круговая тренировка).
* Вечер: СФП в бассейне (плавание на короткие дистанции, интервальная тренировка).
**Вторник:**
* Утро: СФП на развитие специальных физических качеств (например, силовые упражнения).
* Вечер: Техническая подготовка в бассейне (работа над техникой плавания).
**Среда:**
* День отдыха.
**Четверг:**
* Утро: ОФП на развитие скоростно-силовых качеств (например, беговые упражнения).
* Вечер: СФП в бассейне (плавание на средние дистанции, скоростная тренировка).
**Пятница:**
* Утро: СФП на развитие специальной выносливости (например, плавание на длинные дистанции).
* Вечер: Техническая подготовка в бассейне (работа над техникой плавания на длинные дистанции).
**Суббота:**
* Утро: Комплексная тренировка в бассейне (плавание на различные дистанции, работа над различными техническими элементами).
**Воскресенье:**
* День отдыха.
**Примерные нормативы подготовки в ДЮСШ по плаванию**
| Возраст (годы) | Дистанция (м) | Норматив (с) |
|—|—|—|
| 9-10 | 50 св.ст. | 0:50 |
| 11-12 | 100 бр. | 1:45 |
| 13-14 | 200 компл. | 3:30 |
| 15-16 | 400 св.ст. | 6:00 |
| 17-18 | 800 св.ст. | 12:00 |