**Типовая программа по спортивной подготовке по плаванию**
**Цель программы:** Подготовить пловцов к спортивным соревнованиям высокого уровня.
**Задачи программы:**
* Развить физические качества пловцов: выносливость, силу, скорость, гибкость и координацию.
* Усовершенствовать технику всех стилей плавания.
* Развить соревновательные навыки и тактическую подготовку.
* Обеспечить всестороннее физическое развитие пловцов.
**Контингент занимающихся:** Юноши и девушки от 10 до 18 лет, прошедшие отбор и имеющие соответствующие физические и технические данные.
**Структура программы:**
**1. Разминочный период (сентябрь-октябрь)**
* Общеразвивающие и специальные упражнения.
* Отработка техники плавания в различных режимах.
* Развитие физических качеств.
**2. Подготовительный период (ноябрь-апрель)**
* Повышение общего уровня физической подготовки.
* Улучшение технических навыков.
* Увеличение тренировочных нагрузок.
* Участие в контрольных соревнованиях.
**3. Соревновательный период (май-июнь)**
* Поддержание высокого уровня физической и технической подготовки.
* Участие в официальных соревнованиях.
* Корректировка тренировок в зависимости от результатов соревнований.
**4. Переходный период (июль-август)**
* Отдых и восстановление.
* Подготовка к новому тренировочному циклу.
**Содержание тренировок:**
* Тренировки 5-6 раз в неделю, по 2-3 часа.
* Использование различных методик тренировки: интервальная, круговая, комплексная.
* Развитие выносливости: длительные заплывы, работа с отягощениями.
* Развитие силы: упражнения на суше и в воде.
* Развитие скорости: короткие интенсивные тренировки.
* Развитие гибкости: статические и динамические упражнения.
* Развитие координации: упражнения на воде и на суше.
* Совершенствование техники плавания: работа над различными фазами гребка, поворотами и финишем.
* Соревновательные тренировки: моделирование соревновательных ситуаций.
**Контроль за подготовкой:**
* Регулярный мониторинг физического состояния пловцов.
* Тестирование уровня тренированности.
* Анализ показателей соревновательной деятельности.
* Корректировка тренировочного процесса.
**Ожидаемые результаты:**
* Повышение уровня спортивной подготовленности пловцов.
* Улучшение техники плавания.
* Участие в соревнованиях и достижение высоких результатов.
* Развитие физических, психологических и волевых качеств.
* Формирование здорового образа жизни.