**Белковые порошки**
* Протеин сыворотки
* Казеиновый протеин
* Соевый протеин
* Гороховый протеин
**Гейнеры**
* Смеси углеводов и белков, содержащие большое количество калорий
* Обычно содержат креатин, глютамин и другие добавки
**Креатин**
* Увеличивает силу и мышечную массу
**Глютамин**
* Аминокислота, которая может улучшить восстановление после тренировки
**Бета-аланин**
* Уменьшает усталость мышц
**Другие добавки**
* BCAAs (аминокислоты с разветвленной цепью): важны для синтеза белка
* Рыбий жир: содержит Омега-3 жирные кислоты, которые могут способствовать росту мышечной массы
* Экстракт зеленого чая: содержит кофеин, который может повысить производительность
* Кофеин: стимулятор, который может повысить энергию и концентрацию
**Специальные рекомендации для набора веса:**
* Стремитесь потреблять 2-3 грамма белка на килограмм веса тела в день.
* Увеличьте общее потребление калорий на 500-1000 калорий в день.
* Употребляйте добавки в сочетании с регулярными силовыми тренировками и здоровым питанием.
* Проконсультируйтесь с врачом или зарегистрированным диетологом, прежде чем принимать любые добавки.