**Белковые добавки:**
* **Сывороточный протеин:** Самый быстроусваиваемый протеин, идеальный для употребления после тренировки.
* **Казеиновый протеин:** Медленноусваиваемый протеин, который обеспечивает длительное высвобождение аминокислот.
**Предтренировочные добавки:**
* **Кофеин:** Стимулирует центральную нервную систему, улучшает бдительность и концентрацию.
* **Бета-аланин:** Уменьшает накопление молочной кислоты, улучшая выносливость.
* **Креатин:** Повышает запасы энергии в мышцах, улучшая силовые показатели.
**Восстановительные добавки:**
* **BCAA (аминокислоты с разветвленными цепями):** Способствуют росту и восстановлению мышц.
* **Глютамин:** Помогает поддерживать уровень гидратации, снижает болезненность мышц.
* **Электролитные напитки:** Восполняют потерянные минералы и электролиты, улучшая гидратацию.
**Жиросжигатели:**
* **Карнитин:** Переносит жирные кислоты в митохондрии для получения энергии.
* **Зеленый чай:** Содержит антиоксиданты, которые могут способствовать сжиганию жира.
* **Кофеин:** Ускоряет обмен веществ и подавляет аппетит.
**Прочие:**
* **Омега-3 жирные кислоты:** Важны для здоровья сердца, мозга и суставов.
* **Витамины и минералы:** Поддерживают общее состояние здоровья и самочувствие.
* **Пробиотики:** Способствуют здоровью пищеварения и укреплению иммунитета.
**Рекомендуемые дозировки:**
**Белки:** 1,6-2,2 г на кг веса тела в день
**Предтренировочные добавки:** Следуйте инструкциям на упаковке
**Восстановительные добавки:** 5-10 г в день
**Жиросжигатели:** 200-400 мг в день
Перед использованием любых спортивных добавок проконсультируйтесь с врачом или зарегистрированным диетологом.