**Протеиновый порошок:**
* Обеспечивает чувство сытости, что помогает уменьшить потребление калорий.
* Поддерживает мышечную массу во время дефицита калорий.
* Порошки с высоким содержанием сывороточного протеина или казеина являются хорошим выбором.
**Креатин:**
* Помогает наращивать мышечную массу и силу.
* Может ускорить метаболизм и сжигать больше калорий.
* Принимайте 3-5 граммов креатина в день.
**L-карнитин:**
* Помогает переносить жирные кислоты в митохондрии, где они сжигаются для получения энергии.
* Может улучшить выносливость и ускорить восстановление после тренировок.
**Кофеин:**
* Стимулирует нервную систему, увеличивая расход энергии.
* Может улучшить концентрацию и повысить метаболизм.
* Принимайте кофеин перед тренировками или в качестве добавки к диете.
**Зеленый чай:**
* Содержит антиоксиданты, называемые катехинами, которые могут ускорить метаболизм и сжигание жира.
* Пейте зеленый чай несколько раз в день.
**Конъюгированная линолевая кислота (CLA):**
* Тип жирной кислоты, которая может помочь уменьшить жировые отложения.
* Принимайте 3-6 граммов CLA в день.
**Другие полезные добавки:**
* Хитозан: волокно, которое связывает жир в пищеварительном тракте и предотвращает его всасывание.
* Глюкоманнан: еще одно волокно, которое обеспечивает чувство сытости и снижает аппетит.
* Гидроксицитронная кислота (ГЦК): натуральное соединение, которое может подавлять аппетит и увеличивать чувство сытости.
**Примечание:**
* Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом приема спортивных добавок, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или принимаете лекарства.
* Не принимайте добавки, которые обещают быструю потерю веса.
* Комбинируйте спортивные добавки с правильным питанием и регулярными физическими упражнениями для оптимальных результатов.