**Как принимать спортивное питание для набора мышечной массы**
**1. Определите ваши цели**
Поставьте реалистичные цели по набору веса и определите количество калорий, которое необходимо потреблять ежедневно.
**2. Выберите подходящее питание**
Выбирайте высококалорийное питание с большим содержанием белка, углеводов и полезных жиров.
* **Белковый порошок:** Изолят сывороточного протеина, казеин, яичный протеин
* **Углеводы:** Овсянка, коричневый рис, картофель, фрукты
* **Полезные жиры:** Орехи, семена, авокадо, жирная рыба
**3. Рассчитайте необходимое количество**
Обычно рекомендуется потреблять 1,6-2,2 грамма белка на килограмм массы тела в день. Количество углеводов и жиров нужно регулировать в зависимости от ваших целей и индивидуальных потребностей.
**4. Принимайте питание в течение всего дня**
Распределите потребление спортивного питания в течение дня, чтобы обеспечить постоянное поступление питательных веществ.
* **Завтрак:** Белковый коктейль с овсянкой
* **Перекус:** Белковый батончик
* **Обед:** Курица-гриль с коричневым рисом и овощами
* **Перекус:** Коктейль с сывороточным протеином
* **Ужин:** Лосось с запеченным картофелем и брокколи
* **Перед сном:** Казеиновый коктейль
**5. Пейте много воды**
Вода необходима для гидратации и транспортировки питательных веществ. Выпивайте не менее 2-3 литров воды в день.
**6. Прислушивайтесь к своему телу**
Следите за тем, как ваше тело реагирует на спортивное питание. При необходимости корректируйте дозировки и время приема.
**7. Будьте терпеливы и последовательны**
Набор мышечной массы требует времени и усилий. Будьте терпеливы и последовательно придерживайтесь своего плана питания и тренировок.
**8. Консультируйтесь со специалистом**
Перед использованием спортивного питания проконсультируйтесь с врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы убедиться, что оно безопасно и подходит для вас.