**Лучшее спортивное питание для новичков:**
**Протеин:**
* Сывороточный протеин: быстро усваивается, содержит все незаменимые аминокислоты.
* Казеин: медленно усваивается, обеспечивает длительное насыщение.
* Растительный протеин (соя, горох, коричневый рис): подходит для веганов и вегетарианцев.
**Креатин:**
* Увеличивает запасы энергии в мышцах, улучшает силу и выносливость.
* Рекомендуемая дозировка: 5 г в день.
**Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA):**
* Леуцин, изолейцин, валин стимулируют синтез белка и восстановление мышц.
* Рекомендуемая дозировка: 5 г в день.
**Глютамин:**
* Ускоряет восстановление после тренировки, улучшает иммунитет.
* Рекомендуемая дозировка: 5-10 г в день.
**Бета-аланин:**
* Аминокислота, которая буферизует молочную кислоту в мышцах, отсрочивая наступление усталости.
* Рекомендуемая дозировка: 2-5 г в день.
**Электролиты:**
* Натрий, калий, магний и кальций, которые теряются во время потоотделения.
* Помогают поддерживать водный баланс и предотвращают судороги.
**Рекомендации по приему:**
* Потребляйте протеин в количестве 1,6-2,2 г на килограмм веса тела в день.
* Принимайте креатин и другие добавки в соответствии с указаниями на упаковке.
* Питье чистой воды очень важно. Пейте достаточное количество воды до, во время и после тренировки.
**Важно:**
* Всегда консультируйтесь с врачом перед приемом любых добавок.
* Начинайте с небольших доз и постепенно увеличивайте их, если требуется.
* Не превышайте рекомендуемых дозировок.
* Спортивное питание не заменяет полноценное и сбалансированное питание.