Оптимальное количество спортивного питания зависит от индивидуальных потребностей и целей человека. Общие рекомендации:
**Для набора массы:**
* 1,5-2,2 грамма белка на килограмм веса тела в день
* 0,8-1,2 грамма углеводов на килограмм веса тела в день
* Около 0,5 грамма жира на килограмм веса тела в день
**Для снижения веса:**
* 1,2-1,7 грамма белка на килограмм веса тела в день
* 0,5-0,8 грамма углеводов на килограмм веса тела в день
* Около 0,2 грамма жира на килограмм веса тела в день
**Для поддержания веса:**
* 1-1,2 грамма белка на килограмм веса тела в день
* 0,6-0,9 грамма углеводов на килограмм веса тела в день
* Около 0,3 грамма жира на килограмм веса тела в день
**Типы спортивного питания и примерные дозировки:**
* **Протеиновый порошок:** 20-40 граммов на коктейль
* **Креатин:** 3-5 граммов в день
* **BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью):** 5-10 граммов перед и после тренировки
* **Предтренировочные смеси:** 1 порция (обычно 5-10 граммов) за 30-60 минут до тренировки
* **Гейнер:** 100-150 граммов на порцию
**Рекомендации:**
* Учитывайте свои индивидуальные потребности и цели.
* Постепенно увеличивайте дозировку, чтобы избежать расстройств желудка.
* Не превышайте рекомендуемые дозировки.
* Проконсультируйтесь с врачом или зарегистрированным диетологом перед использованием спортивного питания, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.